bukamata.id – Sebagian orang menganggap diet sebagai cara menurunkan badan dengan mengurangi porsi makan, sehingga mereka terkadang meninggalkan jadwal sarapan.
Padahal, Sarapan pagi adalah kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan bisa membuatmu kenyang lebih lama. Namun kamu juga perlu memilah makanan apa saja yang harus dikonsumsi saat diet, dirangkum dari berbagai sumber berikut informasinya!
1. Oatmeal
Pilihan menu sarapan pagi untuk diet yang pertama adalah oatmeal. Oatmeal terbuat dari biji oat yang mengandung sejumlah nutrisi menyehatkan, seperti karbohidrat, protein, serat, lemak, fosfor, mangan, magnesium, zat besi, dan asam folat.
Oatmeal cocok dijadikan pilihan makanan untuk diet karena mengandung beta-glucan yang bisa meningkatkan produksi hormon kenyang.
Untuk menikmatinya, kamu bisa menambahkan kacang-kacangan, susu rendah lemak, juga buah favoritmu.
2. Roti gandum
Roti gandum adalah pilihan yang baik untuk sarapan. pasalnya roti yang terbuat dari gandum utuh mengandung serat yang bisa membuatmu kenyang lebih lama.
Untuk menikmatinya, kamu bisa membuat roti lapis dengan menambahkan isian, seperti daging atau ayam, telur, selai alpukat atau selai kacang, serta sayuran seperti tomat atau selada.
3. Buah-buahan
Bukan untuk cuci mulut, buah-buahan faktanya bisa menjadi menu utama sarapan untuk kamu yang lagi diet, kamu bisa memilih apel, pisang, dan alpukat.
Ketiga buah ini mengandung nutrisi yang bisa membuat perut terisi dalam waktu cukup lama dan menekan keinginan untuk makan berlebihan. Apel dan pisang dikenal sebagai buah rendah kalori, tapi tinggi serat. Sedangkan alpukat merupakan sumber lemak baik.
4. Smoothie
Smoothie banyak mengandung berbagai nutrisi dan vitamin yang berasal dari campuran sayuran dan buah-buahan yang penting untuk kesehatan tubuh.
Cara membuat smoothie untuk sarapan sangat mudah, yaitu dengan mencampurkan satu cangkir susu dengan segenggam sayuran hijau dan tambahkan satu cangkir stroberi. Blender semua bahan hingga halus dan terakhir tambahkan 2 sendok makan chia seeds.
5. Telur
Kandungan protein, vitamin, dan mineral yang penting bagi tubuh, seperti riboflavin dan selenium dalam telur membuat makanan ini sangat efektif mengurangi nafsu makan dan membuat rasa kenyang lebih lama.
Untuk menikmatinya kamu bisa mengkonsumsi telur dengan berbagai cara pengolahan, namun paling baik adalah telur rebus.