bukamata.id – Bulan Ramadhan menjadi momentum bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Dengan hanya makan saat sahur dan berbuka, banyak orang mengira bahwa berat badan akan turun saat berpuasa.
Namun, jika pola hidup dan cara makan tidak teratur, berat badan bisa tetap atau bahkan bertambah.
Diet saat puasa bisa menjadi pilihan tepat jika ingin menurunkan berat badan selama bulan Ramadhan.
Selain itu, diet saat puasa juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam tubuh.
Berikut lima tips diet saat puasa agar berat badan turun di bulan Ramadhan.
1. Menghindari makanan berminyak
Makanan berminyak seperti gorengan memang nikmat saat berbuka. Sayangnya, makanan berminyak ini mengandung lemak trans dan tinggi kalori yang dapat menambah berat badan.
2. Memilih makanan tinggi protein dan serat
Dibandingkan dengan gorengan dan makanan berminyak lainnya, coba beralih ke makanan yang kaya protein dan serat.
Contohnya seperti dada ayam, ikan kembung, sarden, putih telur, kacang-kacangan, buah-buahan, sayur hijau, dan daging sapi tanpa lemak. Makanan tinggi protein juga membuat perut kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
3. Mengonsumsi karbohidrat kompleks
Asupan karbohidrat juga penting saat berpuasa. Untuk menjaga berat badan selama diet, pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, kentang, ubi jalar, jagung, dan buncis.
Karbohidrat kompleks memberikan energi yang lebih tahan lama dan menghindari rasa lesu selama berpuasa.
4. Membatasi konsumsi makanan dan minuman manis
Berbuka dengan makanan manis tentu terasa nikmat, namun jika ingin menurunkan berat badan, konsumsi minuman manis harus dikurangi secara konsisten.
Sebagai alternatif, buah-buahan manis dan segar, seperti melon, semangka, atau blewah, bisa menjadi pilihan yang menyegarkan selama diet puasa.
5. Jangan melewatkan sahur
Meski sedang berusaha menurunkan berat badan saat puasa, sahur tetap harus dilaksanakan dan sangat dianjurkan.
Namun, perhatikan kadar garam dalam sahur dan batasi konsumsi makanan asin agar tidak cepat merasa haus selama berpuasa. Pilihlah makanan yang padat nutrisi seperti yang telah disebutkan sebelumnya.
Itulah lima tips diet saat puasa di bulan Ramadhan.