bukamata.id – Nyeri leher sehabis bangun tidur adalah salah satu masalah yang sering dialami oleh banyak orang.
Meski begitu, nyeri leher bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti salah posisi tidur, stres, atau cedera.
Salah satu cara untuk mengatasi nyeri leher sehabis bangun tidur adalah dengan melakukan olahraga ringan.
Gerakan olahraga ringan dapat membantu untuk memperkuat otot-otot leher dan bahu, sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya nyeri.
Berikut adalah beberapa tips mengatasi nyeri leher sehabis bangun tidur dengan olahraga ringan:
1. Peregangan leher
Lakukan peregangan leher secara rutin. Peregangan leher dapat membantu untuk meregangkan otot-otot leher yang tegang.
Berikut adalah beberapa contoh peregangan leher yang dapat Anda lakukan:
- Gerakan memutar leher ke kanan dan ke kiri.
- Gerakan menundukkan kepala ke depan dan ke belakang.
- Gerakan memutar kepala ke atas dan ke bawah.
2. Latihan otot leher
Lakukan latihan kekuatan otot leher. Latihan kekuatan otot leher dapat membantu untuk memperkuat otot-otot leher, sehingga dapat menopang kepala dengan lebih baik.
Berikut adalah beberapa contoh latihan kekuatan otot leher yang dapat Anda lakukan:
- Gerakan mengangkat kepala dari posisi berbaring.
- Gerakan memutar kepala dari posisi berbaring.
- Gerakan menundukkan kepala dari posisi berbaring.
3. Olahraga teratur
Lakukan olahraga secara teratur. Olahraga secara teratur dapat membantu untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
4. Cara lain mengatasi nyeri leher
Selain melakukan olahraga, Anda juga dapat melakukan hal-hal berikut untuk mengatasi nyeri leher sehabis bangun tidur:
- Gunakan bantal yang nyaman. Pastikan bantal yang Anda gunakan dapat menopang leher dengan baik.
- Tidur dengan posisi yang benar. Hindari tidur dengan posisi kepala yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
- Istirahatlah yang cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya nyeri leher.
Jika nyeri leher Anda tidak kunjung membaik, sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter.