Pernapasan perut adalah jenis pernapasan yang paling dasar. Untuk melakukan pernapasan perut, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
Tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan perut mengembang dan tangan di perut bergerak naik. Tahan napas selama beberapa detik, lalu buang napas perlahan melalui mulut, biarkan perut mengempis dan tangan di perut bergerak turun.
2. Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma adalah jenis pernapasan yang melibatkan diafragma, yaitu otot yang memisahkan rongga dada dan rongga perut. Untuk melakukan pernapasan diafragma, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
Tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan perut mengembang dan tangan di perut bergerak naik. Tahan napas selama beberapa detik, lalu buang napas perlahan melalui mulut, biarkan perut mengempis dan tangan di perut bergerak turun.
3. Pernapasan 4-7-8
Pernapasan 4-7-8 adalah jenis pernapasan yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Untuk melakukan pernapasan 4-7-8, duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman.
Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan. Tahan napas selama 7 hitungan. Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan. Ulangi siklus ini selama 5-10 menit.
4. Pernapasan ritmis
Pernapasan ritmis adalah jenis pernapasan yang melibatkan pernapasan yang teratur dan berirama. Untuk melakukan pernapasan ritmis, pilihlah hitungan yang nyaman bagi Anda.
Misalnya, Anda dapat menarik napas selama 2 hitungan dan membuang napas selama 2 hitungan. Ulangi siklus ini selama 5-10 menit.
Dapatkan berita menarik lainnya dari Bukamata.id di Google News, Klik di Sini