bukamata.id–Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia dalam hidup. Karena dengan tidur, kita sudah membantu menjaga kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu kita harus menjaga pola tidur untuk meningkatkan kesehatan.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.
Untuk mengetahui cara meningkatkan kualitas tidur yang normal, berikut beberapa tips yang dapat kalian lakukan.
1. Melakukan Olahraga secara Rutin
Dengan berolahraga ringan sebelum kita dapat meningkatkan suhu inti tubuh. Tubuh juga akan memberi sinyal pada ritme sirkadian bahwa sudah waktunya untuk tidur. Ritme ini merupakan pola perubahan fisik, mental, dan perilaku secara alami.
Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur anda atau lakukan olahraga pada pagi hari.
2. Batasi Jam Tidur Siang
Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. Namun, kalian harus membatasi jam tidur siang, sebab jika terlalu lama bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
3. Memilih Makanan untuk Dikonsumsi
Ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur. Misalnya, makanan dan minuman berkafein serta yang mengandung tinggi gula.
Lalu Makanan berat juga akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur anda. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu yang kadar gulanya rendah.
Baca Berita bukamata.id lainnya di Google News
