bukamata.id – Memasuki pertengahan bulan Ramadhan, umat Muslim mulai terbiasa dengan perubahan pola tidur dan jadwal makan selama menjalani ibadah puasa. Namun, perubahan tersebut dapat memengaruhi produktivitas saat bekerja.
Mengutip keterangan Dr. Tino Leonardi, M.Psi., psikolog sekaligus dosen Fakultas Psikologi Universitas Airlangga (Unair), terdapat beberapa tips untuk menjaga produktivitas sepanjang hari selama bulan puasa.
Dalam keterangan di laman resmi Unair, Dr. Tino menjelaskan bahwa puasa dapat memberikan manfaat bagi fungsi otak jika dilakukan dengan benar, yaitu dengan menjaga asupan bergizi saat sahur dan berbuka serta mendapatkan istirahat yang cukup.
“Berpuasa dapat meningkatkan brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yaitu protein yang berperan dalam perkembangan dan plastisitas otak. Hal ini berkontribusi terhadap peningkatan kognisi, fokus, dan daya ingat individu,” ujarnya.
Meski puasa dapat meningkatkan daya fokus otak, tetap diperlukan keseimbangan energi agar tubuh tetap produktif di siang hari.
Berikut beberapa tips untuk menjaga energi dan produktivitas selama bekerja di bulan Ramadhan:
1. Lakukan Pekerjaan Berat di Pagi Hari
Dr. Tino menyarankan agar pekerjaan yang membutuhkan energi besar dilakukan di pagi hari, saat tubuh masih segar dan bugar. Hal ini dikarenakan rasa lapar umumnya belum terasa di pagi hari sehingga energi dapat digunakan secara optimal.
2. Tidur Sejenak untuk Mengembalikan Energi
Jika tubuh mulai terasa lelah dan mengantuk, tidur sejenak selama 20 hingga 30 menit dapat membantu mengembalikan energi. Namun, tidur terlalu lama dapat membuat badan semakin lemas karena kurang bergerak. Oleh karena itu, Dr. Tino menyarankan untuk membatasi tidur siang tidak lebih dari 30 menit.
3. Lakukan Olahraga Ringan
Aktivitas fisik ringan seperti senam atau berjalan di sekitar area kerja dapat membantu menghilangkan rasa kantuk karena meningkatkan aliran darah. Hal ini sangat dianjurkan bagi mereka yang bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Disarankan untuk mengambil jeda selama 10 hingga 15 menit untuk bergerak agar tetap fokus dan bugar.
4. Tidur Lebih Awal di Malam Hari
Tips terakhir adalah tidur lebih awal setelah salat tarawih. Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati dan produktivitas kerja. Oleh karena itu, Ramadhan dapat menjadi momentum untuk membangun disiplin diri dalam mengatur waktu.
Menjaga pola tidur, makan, dan waktu ibadah selama bulan puasa dapat membentuk kebiasaan positif serta meningkatkan produktivitas jangka panjang.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, produktivitas selama bulan Ramadhan dapat tetap terjaga, sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan dengan lancar tanpa mengurangi kualitas ibadah.
Baca Berita bukamata.id lainnya di Google News
