bukamata.id – Setelah sebulan penuh menjalani ibadah puasa Ramadan dan merayakan Hari Raya Idulfitri, banyak orang kembali ke pola makan normal dari pagi hingga malam.
Padahal, salah satu manfaat utama dari puasa adalah menciptakan pola hidup sehat melalui pembatasan konsumsi makanan dan memberikan waktu istirahat bagi sistem pencernaan.
Namun, usai Lebaran, pola makan kerap kali menjadi tidak teratur dan cenderung berlebihan. Hal ini bisa memicu peningkatan berat badan bahkan obesitas.
Hal tersebut disampaikan oleh Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah (UM) Surabaya, Firman.
“Ketika pola makan tidak teratur dan porsi makan terus bertambah, maka bisa menyebabkan obesitas,” ujarnya, dikutip dari laman resmi UM Surabaya, Senin (7/4/2025).
Obesitas terjadi akibat penumpukan lemak berlebih dalam tubuh, yang umumnya disebabkan oleh asupan makanan yang lebih besar dibandingkan energi yang dikeluarkan. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti diabetes dan serangan jantung.
Untuk mencegah kenaikan berat badan setelah Lebaran, Firman memberikan empat tips sehat yang dapat diterapkan masyarakat:
1. Penuhi Asupan Protein Harian
Konsumsi protein sebanyak 80–100 kalori per hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Asupan protein yang cukup juga membantu menahan rasa lapar lebih lama sehingga mengurangi kebiasaan ngemil.
2. Rutin Beraktivitas Fisik
Lakukan olahraga ringan seperti jogging, senam, atau aktivitas peregangan otot selama 30 menit setiap hari, minimal 3–5 kali dalam seminggu. Aktivitas ini efektif membakar kalori dan mencegah penumpukan lemak.
3. Hindari Konsumsi Gula Berlebih
Kurangi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula seperti soda, jus dalam kemasan, dan minuman manis lainnya. Hindari juga minuman beralkohol demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Terapkan Diet Rendah Karbohidrat
Batasi asupan karbohidrat berlebih dan mulailah menerapkan pola makan rendah karbo. Diet ini terbukti efektif untuk mengendalikan berat badan dan mencegah obesitas.
Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat setelah Lebaran, tubuh tetap bugar dan risiko penyakit akibat obesitas dapat diminimalisasi.
Baca Berita bukamata.id lainnya di Google News
