bukamata.id– Susah tidur bisa menjadi salah satu gangguan tidur yang berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Waktu yang dibutuhkan untuk tertidur atau latensi tidur biasanya sekitar 15 sampai 20 menit. Apabila kamu membutuhkan waktu lebih dari itu, maka hal tersebut bisa menandakan pola tidur yang tidak sehat.
Maka dari itu, perlu diketahui cara agar cepat tidur yang tepat supaya kondisi tubuh tetap terjaga dan terhindar dari insomnia.
1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Tips pertama agar cepat tidur adalah dengan mandi air hangat. Air hangat dapat membuat tubuh menjadi rileks. Sensasi rileks tersebut akan membuat seseorang lebih cepat merasa ngantuk, sehingga secara tidak langsung juga dapat membantu lebih mudah tertidur.
2. Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif dilakukan dengan menerapkan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi dan pelemasan otot. Hal tersebut bertujuan untuk menghilangkan stres di dalam tubuh yang memicu seseorang sulit tertidur.
Dengan menggerakkan otot-otot secara bertahap setiap sebelum tidur, tubuh pun akan menjadi semakin rileks.
3. Berolahraga Secara Rutin
Tips selanjutnya yaitu dengan berolahraga secara rutin di pagi atau sore hari. Tak harus dengan olahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan yang bisa disesuaikan dengan jadwal kegiatan sehari-hari seperti lari santai, berenang, bersepeda, dan yoga.
4. Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Sebelum tidur cobalah ciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk. Untuk memblokir suara dari luar, gunakanlah earplug dan matikan smartphone agar tercipta suasana sunyi yang dapat membantu tidur lebih cepat.
Kemudian tutuplah tirai guna mencegah cahaya luar masuk ke dalam ruangan, matikan lampu, dan mengatur suhu ruangan agar tetap sejuk dan nyaman saat tidur.
Baca Berita bukamata.id lainnya di Google News
