bukamata.id – Selama bulan Ramadhan, tubuh harus menahan lapar dan haus selama kurang lebih 13 jam setiap harinya.
Tak heran, banyak orang merasa lemas dan sulit fokus saat berpuasa. Salah satu penyebabnya bisa jadi karena pilihan makanan sahur yang kurang tepat.
Dilansir dari akun TikTok @faizrabbanifitness pada Jumat (7/3/2025), Faiz Rabbani, seorang kreator yang aktif di dunia fitness, membagikan tips makanan sahur yang tidak hanya mudah didapat, tetapi juga membantu tubuh kenyang lebih lama.
Berikut 5 makanan sahur terbaik yang bisa menjaga energi tetap stabil sepanjang hari:
1. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang bisa membantu tubuh kenyang lebih lama. Setiap butirnya mengandung 6-7 gram protein dengan asam amino lengkap. Bisa diolah dengan cara direbus, didadar, atau diorak-arik sesuai selera.
2. Oatmeal
Pilih oatmeal tanpa rasa dan kombinasikan dengan susu low fat serta pisang untuk menambah serat. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal membantu melepas energi secara perlahan, sehingga tubuh tidak cepat lapar saat berpuasa.
3. Tempe atau Tahu
Sebagai sumber protein nabati terbaik, tempe dan tahu mengandung sekitar 20 gram protein per 100 gram. Ditambah lagi, kandungan seratnya membantu pencernaan tetap lancar selama berpuasa.
4. Ubi atau Kentang Rebus
Jika ingin alternatif pengganti nasi putih, ubi dan kentang rebus adalah pilihan yang lebih sehat. Dengan kalori sepertiga lebih rendah dari nasi putih, makanan ini tetap memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan karbohidrat kompleksnya.
5. Buah Segar
Jangan lupa konsumsi buah segar seperti apel, pisang, atau jeruk saat sahur. Kandungan serat dan airnya tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga menambah hidrasi selama berpuasa.
Dengan memilih makanan sahur yang tepat, tubuh akan tetap berenergi, fokus, dan tidak mudah lapar sepanjang hari. Yuk, terapkan pola makan sahur yang lebih sehat agar puasa semakin lancar!
Baca Berita bukamata.id lainnya di Google News
